Mỗi khi trời mưa, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn giữ ấm mà còn tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Khi thời tiết trở lạnh và độ ẩm tăng cao, cơ thể dễ bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy uể oải, dễ mắc bệnh hơn do hệ miễn dịch suy yếu. Chính vì vậy, việc bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng và có tác dụng làm ấm cơ thể là điều cần thiết.

Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm không chỉ thơm ngon mà còn giúp cải thiện sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh do thời tiết gây ra. Từ những món canh nóng hổi giúp làm ấm bụng, đến các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bạn sẽ có nhiều lựa chọn phù hợp để duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái ngay cả trong những ngày mưa lạnh.

Các món súp nóng hổi

Súp gà hầm, súp rau củ,... là những lựa chọn hoàn hảo để cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết trong những ngày mưa lạnh. Nước dùng nóng hổi giúp làm ấm cơ thể, các loại rau củ cung cấp vitamin và chất xơ, thịt gà hoặc đậu phụ cung cấp protein giúp bạn no lâu và tăng cường sức đề kháng.

Ăn gì khi trời mưa để duy trì sức khỏe và năng lượng?

Các món cháo dinh dưỡng

Cháo ngũ cốc, cháo gà, cháo cá,... là những món ăn dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Cháo ngũ cốc, chứa nhiều loại hạt và đậu, cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B và các khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì năng lượng và tăng cường sức đề kháng. 

Cháo gà, giàu protein và axit amin, hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Cháo cá, chứa omega-3 và protein, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Bạn có thể thêm các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, và rau xanh vào cháo để tăng cường vitamin và khoáng chất. Thịt băm, trứng và các loại gia vị như hạt tiêu đen, tỏi và gừng không chỉ làm tăng hương vị mà còn cung cấp thêm dưỡng chất và tính kháng viêm, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Các món nướng

Thịt nướng, cá nướng, hải sản nướng... là những món ăn hấp dẫn, kích thích vị giác và cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Bạn có thể nướng thực phẩm bằng than hoa, lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để đảm bảo sức khỏe.

Sữa nghệ

Là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp, nghệ là một loại thảo dược thần kỳ nên được thường xuyên sử dụng. Giàu đặc tính chống viêm, nghệ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Hãy uống một ly sữa nghệ ấm mỗi tối trước khi đi ngủ để giữ dáng trong mùa mưa.

Nghệ là loại thực phẩm có tính kháng viêm cao

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn nên chọn những loại trái cây và rau củ theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng.

Chanh

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Mùa mưa là thời điểm chúng ta dễ mắc bệnh hơn, và vitamin C có tác dụng chống nhiễm trùng, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe xương khớp.

Nước ấm

Uống nước ấm thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bạn có thể pha trà gừng, trà thảo mộc hoặc đơn giản là uống nước lọc ấm để giữ ấm cơ thể trong những ngày mưa. Trà gừng có tác dụng làm ấm người, giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Trà thảo mộc, như trà bạc hà hay trà hoa cúc, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch. 

Probiotic

Bổ sung thêm men vi sinh và thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống trong mùa mưa là điều rất có lợi cho sức khỏe. Sữa chua, bơ sữa và rau củ ngâm chua có thể giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt. Probiotic là những vi khuẩn có lợi sống trong ruột, giúp chống lại vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại trong cơ thể.

Bổ sung probiotic bằng sữa chua giúp tăng cường đề kháng đường ruột

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhưng đó chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, duy trì thói quen vận động để giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng đóng vai trò thiết yếu, vì ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn tăng cường khả năng tập trung và tinh thần minh mẫn. Ngoài ra, một yếu tố không thể bỏ qua là giữ cho tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực quá mức. Khi bạn cân bằng tốt giữa chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi và tinh thần, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.